unoszenie sztangi

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

Wybacz, ze tak późno odpisuje... Watpie, że traktor polecił hack maszyne na przysiady, szczególnie przy skoliozie - jeśli tak to powazny błąd, maszyna narzuca ci tor ruchu, przy problemasz z kręgosłupem grozi to tragedią i poważną kontuzją bo nie jesteś w stanie zachować prawidłowej postawy, wada postawy + narzucanie toru ruchu. Trzeba się trzymać [...]

Dobrze wiesz po czym i dlaczego :D !! Dzisiaj trening , wieczorem wpiska poleci !! ---------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 ostatnio 26kg +regres 18kg x 18 ostatnio tak samo 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 30kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 ostatnio 40kg 2b. Unoszenie [...]

Dodaj coś na nogi np przysiady, na inną część klatki np wyciskanie na skosie,na boczny akton barków np unoszenie ramion bokiem, na tylni akton barków np unoszenie hantli bokiem w opadzie - po co to? to nie split, hst to trening minimalistyczny i złozony z podstaw Martwy ciąg / siady Wyciskanie w poziomie sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

[...] -uginanie lamana co serie 2kg do przodu zaczynalem 20 kg -mlotki -uginanie w siadzie na lawce 40 stopni BRZUCH: brzuszki 4x po 20 z obciazeniem na brzuchu 10 kg -unoszenie nog do gory 3x Piatek: Barki : -wyciskanie hantli na łąwce pionowej 4x 10kg na jednym hantlu -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,5 kg -Unoszenie ramion [...]

Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]

Trening B Dziś 1.Przysiad Tylni 6x90kg 10x80kg 16x75kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 powtórzeń Tak jak i wczoraj,staram [...]

[...] tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu siedząc 4s pompki na [...]

Antoni jak zwykle poczucie humoru %-) ------------------------------------------ Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 11 ostatnio x12 +regres 18kg x 25 ostatnio x 18 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 15 45kg x 15 40kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 [...]

[...] na ławce skośnej 15-12-12 Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 15-12-12 Samopoczucie: Ogólnie ok trochę plecy na dole bolą ale to od ćwiczenia 1 raz je robiłem dlatego (unoszenie tułowia). Trochę za duże ciężary na ostatnią serie przyciągania nie daje rady dociągnąć drążka ale nie poradzę na to nic bo tak jest w stosie że od 30kg następne [...]

TYDZIEŃ 7 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x8 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 47,5kg x10 [...]

[...] stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł / 4x20(powtórzeń) dzień 2 ------------- WOLNE dzień 3 [...]

Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

DZIEN 7 Barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x53kg arnoldki 3s 12x17kg 10x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg

1.Przysiady 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x45kg 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 kom;tren fajny,nogi zmęczone bo na wf 2h za piłą [...]

Tydzien 2, dzien 9 (DT - silowy) 24.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. [...]

Trening BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 12kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 14 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 8 45kg x 8 55kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio tak samo [...]

Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]

DZIEN 13 wolne DZIEN 14 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 2+3 z pomocą x60kg arnoldki 4s 12x15kg 10x17kg 8x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 6x14kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg